Cozinha Leve

Receitas para quem quer emagrecer

Aqui ficam receitas de almoço, jantar, café da manhã e lanche com calorias contidas e boa dose de proteína ou de fibra por porção. Todas têm os valores calculados ingrediente por ingrediente pela Tabela TACO.

Critério: Entram almoços e jantares com até 450 kcal por porção que tenham 20 g ou mais de proteína ou 6 g ou mais de fibra. Café da manhã, lanches e demais refeições entram com até 250 kcal por porção e 10 g ou mais de proteína ou 4 g ou mais de fibra. Todos os valores são estimados pela Tabela TACO a partir dos ingredientes e das porções de cada receita. Esse é um critério do próprio site para organizar as receitas, não uma meta nutricional individual.

Na foto: almôndegas de frango assadas com legumes

214 receitas · 52 artigos · atualizado em 28/10/2026

A ideia não é cortar comida, e sim montar pratos que deixam você satisfeita por mais tempo. Proteína e fibra ajudam na saciedade, e preparações com muitos legumes, verduras e grãos têm menor densidade calórica: você come um prato cheio com menos calorias. É a mesma linha do Guia Alimentar para a População Brasileira, que valoriza comida de verdade, e das diretrizes da ABESO, que tratam a alimentação como parte de um cuidado mais amplo.

Nenhuma receita emagrece sozinha. O resultado depende do conjunto da rotina, do sono, da atividade física e, de preferência, de acompanhamento com nutricionista ou médico.

Imagem ilustrativa: almôndegas de frango assadas com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Almôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz de china pobre leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de china pobre leve
45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)
Bifes enrolados ao molho em travessaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Bolinhos assados em assadeiraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Bolinhos dourados ao lado de folhas de espinafreImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de espinafre com ricota assado
40 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Caldo amarelo de peixe com pimentaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de piranha pantaneiro
1 h 10 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Canja de galinha com cenoura na panelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Canja de galinha com legumes
55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)
Ensopado com legumes e pimenta em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caribéu pantaneiro leve
1 h · 6 porções · ~421 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne louca desfiada na pressãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Carne moída ao curry na panelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída com ervilha à indiana (keema matar)
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Carne moída refogada com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída mexicana com legumes (picadillo)
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Camarões refogados na frigideiraImagem ilustrativaVersões leves
Caruru paraense com camarão
40 min · 5 porções · ~125 kcal (est.)
Sopa cremosa com milho e frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Chica doida leve com frango
1 h · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Goiabas cortadas ao meioImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de goiaba sem açúcar
50 min · 8 porções · ~51 kcal (est.)
Iogurte com granola e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Copo de iogurte com morango e granola caseira (parfait)
15 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Peixe assado inteiro em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Costela de tambaqui na airfryer
40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Creme de abacate em copos com limãoImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Curry japonês com arroz brancoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Curry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Empadão com recheio de frango na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Empadão goiano leve
1 h 40 min · 10 porções · ~333 kcal (est.)
Ensopado de grão-de-bico com abóboraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ensopado de lombo suíno com batata-doceImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Carne cozida com ervas em prato fundoImagem ilustrativaRicas em proteína
Entrevero de pinhão leve
1 h · 6 porções · ~351 kcal (est.)
Feijoada com cebolinha em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Feijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galeto assado com sálvia e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galeto assado com sálvia e limão
3 h 5 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Hambúrguer vegetal no pão com folhasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Peixe inteiro assado sobre folha de bananeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Jaraqui na airfryer
45 min · 4 porções · ~225 kcal (est.)
Rodelas de legume assadasImagem ilustrativaVeganas
Jiló refogado goiano
25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Peixinhos dourados com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Lambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: macarrão de forno com frango e brócolisImagem ilustrativaPara o pós-parto
Macarrão de forno com frango e brócolis
50 min · 6 porções · ~402 kcal (est.)
Arroz branco com tiras de carneImagem ilustrativaVersões leves
Maria Isabel com carne seca leve
1 h · 6 porções · ~396 kcal (est.)
Muffins de ovo com folhas verdesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Muffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Carne moída refogada na panelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Paçoca de pinhão leve com carne moída
40 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pacu assado com limão e cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Pacu assado com limão e cebola
1 h 20 min · 5 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pamonha salgada com queijoImagem ilustrativaVegetarianas
Pamonha salgada com queijo
1 h 50 min · 12 porções · ~211 kcal (est.)
Caldo amarelo com pedaços de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no tucupi com alfavaca
55 min · 5 porções · ~229 kcal (est.)
Peras assadas com especiariasImagem ilustrativaSem açúcar
Pera assada com especiarias, iogurte e nozes
45 min · 4 porções · ~137 kcal (est.)
Filé de peixe com crosta crocanteImagem ilustrativaRicas em proteína
Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
40 min · 5 porções · ~304 kcal (est.)
Peixe servido com farofaImagem ilustrativaRicas em proteína
Pirarucu de casaca leve
1 h 15 min · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Ensopado de carne com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Puchero pantaneiro leve
1 h 30 min · 8 porções · ~310 kcal (est.)
Carne com ovos fritosImagem ilustrativaRicas em proteína
Quebra-torto pantaneiro leve
30 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: repolho refogado à alemã com lomboImagem ilustrativaRicas em proteína
Repolho refogado à alemã com lombo
50 min · 6 porções · ~298 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: risoto de forno de frango com abóboraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Risoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torta de frango de liquidificador com milhoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Torta de frango de liquidificador com milho
1 h 10 min · 8 porções · ~334 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de abacate com banana sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: wrap de frango com tortilha caseiraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Wrap de frango com tortilha caseira
45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)
Bolinhos dourados servidos em pratoImagem ilustrativaNa airfryer
Acarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas ao sugo de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Almôndegas ao sugo de forno
50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas na airfryer com molho de tomateImagem ilustrativaNa airfryer
Almôndegas na airfryer com molho de tomate
40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)
Almôndegas assadas com folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Almôndegas turcas de forno com patinho (köfte)
45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)
Arroz soltinho com pedaços de carne em tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz carreteiro leve com patinho
45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)
Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)
Veganas
Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)
1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)
Arroz amarelo em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz com pequi e frango
40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de forno com frango leve
40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz chaufa de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz frito peruano com frango leve (arroz chaufa)
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Arrumadinho de feijão-verde com carne seca
30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)
Bacalhau com batata, ovos cozidos e azeitonas na travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bacalhau à Gomes de Sá light
50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bacalhau com grão-de-bicoImagem ilustrativaRicas em proteína
Bacalhau com grão-de-bico
9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)
Carne cozida em molho vermelho na tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Barreado leve paranaense
4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)
Batata assada recheada e gratinadaImagem ilustrativaNa airfryer
Batata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: berinjela à parmegiana lightImagem ilustrativaVegetarianas
Berinjela à parmegiana light
1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)
Berinjelas recheadasImagem ilustrativaVeganas
Berinjela recheada turca leve (imam bayıldı)
1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)
Bife empanado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife à milanesa na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife acebolado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Bife acebolado na airfryer
20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife ancho grelhado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Frango em molho cremosoImagem ilustrativaRicas em proteína
Bobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tacu tacu leve com ovoImagem ilustrativaVegetarianas
Bolinho peruano de arroz com feijão e ovo (tacu tacu)
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe leve
55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Feijão-preto cozido na tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de feijão leve
1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Caldo encorpado com legumes em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Caldo de inhame com carne moída
45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne com brócolis chinesa leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne de panela com legumes na pressãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne de panela com legumes na pressão
1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)
Carne acebolada em pratoImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne de sol acebolada na airfryer
2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lomo saltado leve com batata assadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne salteada peruana com batata assada (lomo saltado)
40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ceviche de tilápia com limãoImagem ilustrativaVersões leves
Ceviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: charuto de repolho com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Charuto de repolho com patinho
1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cheesecake leve de ricota com morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Cheesecake leve de ricota com morango
5 h 30 min · 8 porções · ~210 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chili com carne leve de patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Chili com carne leve de patinho
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Chili de feijão em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Chili de feijão vegetariano
50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chuchu refogado com carne moídaImagem ilustrativaRicas em proteína
Chuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: compota de pera com canela sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coxa de frango na airfryer com limão e alhoImagem ilustrativaNa airfryer
Coxa de frango na airfryer com limão e alho
40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)
Creme amarelo em tigelasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Creme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Espigas de milho-verde cozidasImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de milho andino leve (humita en olla)
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Crepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: curry de legumes com leite de cocoImagem ilustrativaVeganas
Curry de legumes com leite de coco
1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de curryImagem ilustrativaRicas em proteína
Curry verde de frango leve
35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz recheado com frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Cuscuz recheado com frango para marmita
40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)
Ensopado com milho e abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Ensopado argentino de abóbora e milho (locro)
1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guiso de lentejas leve com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Ensopado argentino de lentilha com legumes (guiso de lentejas)
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Ensopado de carne com cenoura em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Ensopado japonês de carne com batata (nikujaga)
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ervilhas com ovos à portuguesaImagem ilustrativaVegetarianas
Ervilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com carne de sol light
1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína
35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
Espetinhos de frango com molho de amendoimImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango com molho de amendoim na airfryer (satay)
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakitori de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango japonês na airfryer (yakitori)
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango turco na airfryer (şiş)
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: falafel na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Falafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Feijão cozido na panelaImagem ilustrativaVegetarianas
Feijão refogado mexicano sem banha (frijoles refritos)
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVersões leves
Feijão tropeiro leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~188 kcal (est.)
Fígado acebolado em pratoImagem ilustrativaRicas em proteína
Fígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaNa airfryer
Filé de frango empanado com fubá na airfryer
25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Frango ao molho de tomateImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à caçadora leve
50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)
Filé de frango empanado com molho de tomate e queijoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à parmegiana na airfryer
35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango a passarinho na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Frango a passarinho na airfryer
40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)
Coxa de frango assada com ervasImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à provençal no forno
1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Frango picante salteado na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango apimentado coreano com legumes (dakgalbi)
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com batata-doce para marmita
45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com cebola e sumagre (musakhan)
50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado peruano na airfryer (pollo a la brasa)
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Pedaços de frango assados e douradosImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com gengibre chinêsImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com guariroba
50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com quiabo mineiro leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bulgogi de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango coreano marinado leve (bulgogi)
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Frango desfiado em molho cremoso na travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango cremoso peruano leve (ají de gallina)
40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango karaage na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango frito japonês na airfryer (karaage)
35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)
Caldo amarelo com ervas em prato fundoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango no tucupi com jambu
1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango piri-piri na airfryer
1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)
Frango salteado com folhas de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango salteado com legumes à chinesa (chop suey)
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango senegalês com cebola e limão (yassa)
3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad kra pao, frango com manjericãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tailandês com manjericão (pad kra pao)
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tandoori na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tandoori na airfryer
2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tikka leve de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tikka leve de forno
1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango xadrez leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Gratinado com salsinha em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Fricassê de frango leve
45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chana masala leveImagem ilustrativaVeganas
Grão-de-bico ao curry indiano leve (chana masala)
1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: grão-de-bico com espinafre à sevilhanaImagem ilustrativaVegetarianas
Grão-de-bico com espinafre à sevilhana
9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)
Hambúrguer de frango no pãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Iscas de peixe douradas com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Isca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Kaftas assadas com cebola e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Kafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lasanha de abobrinha rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lasanha de abobrinha rica em proteína
45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dal de lentilha para marmitaImagem ilustrativaVeganas
Lentilha indiana para marmita (dal)
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lombo de porco na airfryer com mostardaImagem ilustrativaNa airfryer
Lombo de porco na airfryer com mostarda
1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)
Lombo salteado com cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lombo japonês com gengibre leve (shogayaki)
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVegetarianas
Minestrone leve com feijão
45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)
Postas de peixe em caldoImagem ilustrativaRicas em proteína
Mojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca baiana de peixe leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca baiana de peixe leve
40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Camarões em caldo cremosoImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca de camarão light
30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moussaka leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moussaka leve
1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: nhoque de abóbora fitImagem ilustrativaVersões leves
Nhoque de abóbora fit
1 h · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: nuggets de frango caseiros na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Nuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de espinafreImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Omelete enroladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tamagoyaki leveImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete japonesa enrolada leve (tamagoyaki)
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: omelete na airfryer com tomate e queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Omelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: huevos rancherosImagem ilustrativaRicas em proteína
Ovos à mexicana com feijão (huevos rancheros)
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Carne desfiada na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Paçoca de carne de sol leve
30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: paella de frango e camarão lightImagem ilustrativaRicas em proteína
Paella de frango e camarão light
50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Panquecas empilhadas com bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: patê de atum com iogurteImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Patê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peito de peru assado caseiroImagem ilustrativaRicas em proteína
Peito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe al cartoccio com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado no papel com legumes (al cartoccio)
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Peixe temperado assado com limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com tempero marroquino na airfryer (chermoula)
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe grelhado com açaí e farinha d'água
25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe no vapor com gengibreImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Carne de porco cozida em molho escuroImagem ilustrativaRicas em proteína
Pernil de porco desfiado leve na pressão
1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: picadinho de carne com legumes para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Picadinho de carne com legumes para marmita
55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pimentões recheados na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Pimentões recheados na airfryer
40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)
Filé de peixe com rodelas de limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Pintado na chapa com limão e legumes
20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: polenta mole com ragu de carneImagem ilustrativaRicas em proteína
Polenta mole com ragu de carne
1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibebe de abóbora com carne secaImagem ilustrativaRicas em proteína
Quibebe de abóbora com carne seca
40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada cobb leve com frango grelhadoImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de feijão-verde com tomate e cebola roxaImagem ilustrativaVeganas
Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa
15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico árabeImagem ilustrativaVeganas
Salada de grão-de-bico árabe
1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada de grão-de-bico com atum
8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada mista espanholaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada mista espanhola
15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada niçoise leve
30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: gỏi gà, salada de frango vietnamitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada vietnamita de frango (gỏi gà)
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Salada com cubos de maçã e folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Posta de salmão glaceadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Salpicão cremoso de frango sobre folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Salpicão de frango leve
50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bánh mì leve com frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche vietnamita leve de frango na airfryer (bánh mì)
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Sardinhas frescas com sal grosso e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shawarma de frango de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Shawarma de frango de forno
1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sobá de campo grande leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Sobá de Campo Grande leve
35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de agnolini leve com caldo de frango
2 h 30 min · 6 porções · ~438 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de cenoura com gengibreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de cenoura com gengibre
35 min · 4 porções · ~134 kcal (est.)
Sopa verde em tigelaImagem ilustrativaQue congelam bem
Sopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de feijão com legumes fit
35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de frango com legumes e macarrãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de frango com legumes e macarrão
1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de grão-de-bico com espinafreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de grão-de-bico com espinafre
1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de legumes com carne moída
35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaQue congelam bem
Sopa de legumes com carne para congelar
1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)
Sopa de lentilha vermelha com salsinhaImagem ilustrativaVeganas
Sopa de lentilha turca (mercimek çorbası)
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Sopa cremosa com frango desfiadoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de mandioquinha com frango
45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Sopa com coxa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de pinhão com frango
1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)
Sopa clara de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de repolho com frango
45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)
Sopa clara com pedaços de frango em tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa grega de frango com limão (avgolemono)
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Sopa de grão-de-bico com limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Sopa cremosa de coco com frangoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa tailandesa de frango com leite de coco (tom kha)
30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: souvlaki de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Souvlaki de frango na airfryer
1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strogonoff de carne light com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de carne light com patinho
35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)
Frango em molho cremoso com cogumelosImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de frango light
35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tajine de frango marroquino com limão e azeitona
1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bibimbap leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela coreana de arroz com legumes e ovo (bibimbap)
40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: açaí bowl sem açúcar com banana e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Tigela de açaí sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Tigela de arroz com cobertura de frango e ovoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela japonesa de arroz com frango e ovo (oyakodon)
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: burrito bowl de frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela mexicana de frango para marmita (burrito bowl)
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)
Causa de batata montada em camadasImagem ilustrativaRicas em proteína
Torre peruana de batata com frango (causa limeña)
1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Filé de peixe assado com folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Tucunaré assado com legumes
40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)
Filés de peixe empanadosImagem ilustrativaRicas em proteína
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tutu de feijão leve sem baconImagem ilustrativaVersões leves
Tutu de feijão leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)
Carne cozida com mandioca em caldoImagem ilustrativaRicas em proteína
Vaca atolada light com músculo
1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)
Omelete recheada com frango e legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Wrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)

Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).