Cozinha Leve

Receitas sem glúten e sem lactose

Esta seção reúne receitas sem glúten, sem leite ou sem os dois entre os ingredientes. A página de cada receita lista os alérgenos declarados, para você ver na hora se ela serve para a sua casa.

Critério: Entram as receitas que não têm glúten ou que não têm leite entre os alérgenos declarados pelo site. Ou seja, uma receita pode estar aqui sendo sem glúten mas com leite, ou sem leite mas com glúten. Para saber exatamente, veja a lista de alérgenos na página de cada receita. A declaração considera os ingredientes da receita, não a contaminação cruzada de produtos industrializados.

Na foto: Crumble em travessa

395 receitas · 30 artigos · atualizado em 28/10/2026

Muita comida brasileira do dia a dia já é naturalmente livre de glúten e de leite: arroz, feijão, carnes, peixes, ovos e legumes. Aqui você encontra esses pratos organizados, sem precisar de produto especial ou caro.

Estas receitas não substituem uma dieta para doença celíaca, alergia à proteína do leite ou intolerância à lactose. Nesses casos, siga a orientação médica e confira sempre o rótulo de cada ingrediente, porque a contaminação cruzada na fábrica ou na cozinha pode acontecer.

Crumble em travessaImagem ilustrativaSem açúcar
Abacaxi com farofa crocante de aveia e coco, vegano (crumble)
50 min · 6 porções · ~222 kcal (est.)
Rodelas de abacaxi dourando na grelhaImagem ilustrativaSem açúcar
Abacaxi grelhado com canela
15 min · 6 porções · ~67 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas de frango assadas com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Almôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Crumble em panela de cerâmicaImagem ilustrativaSem açúcar
Ameixa com farofa crocante de aveia e nozes, vegano (crumble)
50 min · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Arroz refogado com verduras picadasImagem ilustrativaVeganas
Arroz com guariroba
45 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: arroz de china pobre leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de china pobre leve
45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)
Arroz com camarão em travessaImagem ilustrativaVersões leves
Arroz paraense com jambu e camarão
45 min · 6 porções
Banana madura inteiraImagem ilustrativaSem açúcar
Banana assada na airfryer com canela
15 min · 4 porções · ~89 kcal (est.)
Castanhas e frutas secas misturadasImagem ilustrativaSem açúcar
Barrinha de castanhas e frutas secas sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções
Docinhos cobertos com coco raladoImagem ilustrativaSem açúcar
Beijinho de tâmara e coco sem leite condensado
50 min · 15 porções
Bifes enrolados ao molho em travessaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Bolinhas douradas em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolinha de damasco e castanha-do-pará
50 min · 14 porções
Bolinhas de cacauImagem ilustrativaSem açúcar
Bolinha de tâmara e cacau
50 min · 16 porções
Bolinhos assados em assadeiraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Bolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Fatia de bolo alaranjado sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de abóbora com coco sem açúcar
1 h 20 min · 12 porções · ~132 kcal (est.)
Bolo simples de forma em fatiaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de batata-doce com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~125 kcal (est.)
Fatia de bolo de chocolate sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de beterraba com cacau sem açúcar
1 h 15 min · 12 porções
Caquis maduros em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de caqui sem açúcar com nozes
1 h 10 min · 12 porções · ~162 kcal (est.)
Bolo de maçã fatiada na formaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de maçã com canela sem açúcar
1 h 10 min · 12 porções · ~160 kcal (est.)
Quadrados de bolo úmido amareloImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de mandioca com coco sem açúcar
1 h 50 min · 12 porções · ~176 kcal (est.)
Bolo com mexericas por cimaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de mexerica sem açúcar
1 h 5 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Fatia de bolo de milhoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de milho verde sem açúcar
1 h 30 min · 12 porções · ~139 kcal (est.)
Bolo de abacaxi fatiadoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo invertido de abacaxi sem açúcar
1 h 25 min · 12 porções · ~137 kcal (est.)
Bolo em forma de pão com casquinha douradaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo vegano de mamão com aveia
1 h 15 min · 12 porções · ~143 kcal (est.)
Caldo cremoso com caranguejoImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de caranguejo paraense
45 min · 6 porções · ~136 kcal (est.)
Caldo amarelo de peixe com pimentaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de piranha pantaneiro
1 h 10 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: camarão ao bafo com alho e limãoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Camarão ao bafo com alho e limão
20 min · 4 porções · ~122 kcal (est.)
Canja de galinha com cenoura na panelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Canja de galinha com legumes
55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)
Ensopado com legumes e pimenta em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caribéu pantaneiro leve
1 h · 6 porções · ~421 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne louca desfiada na pressãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne louca desfiada na pressão
1 h 25 min · 8 porções · ~188 kcal (est.)
Carne moída ao curry na panelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída com ervilha à indiana (keema matar)
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Carne moída refogada com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída mexicana com legumes (picadillo)
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Banana-da-terra assadaImagem ilustrativaSem açúcar
Cartola leve de banana-da-terra com queijo
20 min · 4 porções · ~217 kcal (est.)
Camarões refogados na frigideiraImagem ilustrativaVersões leves
Caruru paraense com camarão
40 min · 5 porções · ~125 kcal (est.)
Sopa cremosa com milho e frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Chica doida leve com frango
1 h · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Frutas secas variadasImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de frutas secas com nozes (khoshaf)
8 h 10 min · 6 porções
Goiabas cortadas ao meioImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de goiaba sem açúcar
50 min · 8 porções · ~51 kcal (est.)
Maçãs vermelhasImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
35 min · 8 porções · ~63 kcal (est.)
Peixe assado inteiro em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Costela de tambaqui na airfryer
40 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Creme de abacate em copos com limãoImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de abacate com banana e limão
10 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Creme branco de iogurte em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de cupuaçu com iogurte sem açúcar
10 min · 4 porções · ~115 kcal (est.)
Creme de mamão em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Creme de papaia com iogurte sem açúcar
4 h 10 min · 4 porções · ~94 kcal (est.)
Espigas de milho-verdeImagem ilustrativaSem açúcar
Curau de milho verde sem açúcar
40 min · 6 porções · ~147 kcal (est.)
Curry japonês com arroz brancoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Curry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Banana em pedaços cozida na panelaImagem ilustrativaSem açúcar
Doce de banana em rodelas sem açúcar
55 min · 10 porções · ~74 kcal (est.)
Ensopado de grão-de-bico com abóboraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de grão-de-bico com frango e abóbora
1 h · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ensopado de lombo suíno com batata-doceImagem ilustrativaPara o pós-parto
Ensopado de lombo suíno com batata-doce
1 h 5 min · 5 porções · ~380 kcal (est.)
Carne cozida com ervas em prato fundoImagem ilustrativaRicas em proteína
Entrevero de pinhão leve
1 h · 6 porções · ~351 kcal (est.)
Esfihas abertas assadasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Esfiha aberta de frango
1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)
Arroz amarelo em potinhos de cerâmicaImagem ilustrativaVegetarianas
Farofa de pequi com ovo
40 min · 8 porções · ~176 kcal (est.)
Feijoada com cebolinha em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Feijoada leve na pressão para congelar
1 h 50 min · 10 porções · ~357 kcal (est.)
Iogurte com figos frescosImagem ilustrativaSem açúcar
Figos grelhados com iogurte e nozes
15 min · 4 porções · ~123 kcal (est.)
Fritada com folhas verdes na frigideiraImagem ilustrativaVegetarianas
Fortaia leve com queijo e ervas
20 min · 3 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Frango ao coentro peruano (seco de pollo)
1 h 5 min · 5 porções
Macarrão cozido em molho de tomateImagem ilustrativaPara o pós-parto
Frango ao tomate grego com macarrão (kokkinisto)
1 h 5 min · 5 porções · ~491 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galeto assado com sálvia e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galeto assado com sálvia e limão
3 h 5 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Geleia de morango em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Geleia de morango com chia sem açúcar
2 h 30 min · 10 porções
Hambúrguer vegetal no pão com folhasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Hambúrguer de feijão preto com cenoura
55 min · 4 porções · ~244 kcal (est.)
Frozen yogurt cremosoImagem ilustrativaSem açúcar
Iogurte gelado de pitanga sem açúcar (frozen yogurt)
5 h 10 min · 5 porções · ~83 kcal (est.)
Peixe inteiro assado sobre folha de bananeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Jaraqui na airfryer
45 min · 4 porções · ~225 kcal (est.)
Rodelas de legume assadasImagem ilustrativaVeganas
Jiló refogado goiano
25 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Peixinhos dourados com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Lambari na airfryer
30 min · 4 porções · ~313 kcal (est.)
Manga grelhadaImagem ilustrativaSem açúcar
Manga grelhada com coco e limão
15 min · 4 porções · ~98 kcal (est.)
Arroz branco com tiras de carneImagem ilustrativaVersões leves
Maria Isabel com carne seca leve
1 h · 6 porções · ~396 kcal (est.)
Mingau de arroz em tigelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Mingau de arroz chinês com frango e gengibre (congee)
1 h 15 min · 4 porções · ~234 kcal (est.)
Tigela com rodelas de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Mingau de banana-pacova sem açúcar
20 min · 3 porções · ~172 kcal (est.)
Acerolas madurasImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de acerola com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Mousse de cacau em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de cacau com tofu sem açúcar
2 h 15 min · 4 porções
Muffins de ovo com folhas verdesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Muffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Carne moída refogada na panelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Paçoca de pinhão leve com carne moída
40 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pacu assado com limão e cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Pacu assado com limão e cebola
1 h 20 min · 5 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pamonha salgada com queijoImagem ilustrativaVegetarianas
Pamonha salgada com queijo
1 h 50 min · 12 porções · ~211 kcal (est.)
Panna cotta amarela em taçasImagem ilustrativaSem açúcar
Panna cotta de iogurte com calda de manga e maracujá
4 h 20 min · 6 porções
Caldo amarelo com pedaços de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no tucupi com alfavaca
55 min · 5 porções · ~229 kcal (est.)
Peras assadas com especiariasImagem ilustrativaSem açúcar
Pera assada com especiarias, iogurte e nozes
45 min · 4 porções · ~137 kcal (est.)
Pêssegos assados em travessaImagem ilustrativaSem açúcar
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
30 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Picolés cremosos brancosImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé cremoso de coco sem açúcar
6 h 10 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Caju no péImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de caju sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~21 kcal (est.)
Rodelas de kiwi com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de iogurte com kiwi
6 h 15 min · 6 porções · ~77 kcal (est.)
Fatias de melanciaImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de melancia com limão
6 h 10 min · 8 porções · ~26 kcal (est.)
Filé de peixe com crosta crocanteImagem ilustrativaRicas em proteína
Pirarucu assado com crosta de castanha-do-pará
40 min · 5 porções · ~304 kcal (est.)
Peixe servido com farofaImagem ilustrativaRicas em proteína
Pirarucu de casaca leve
1 h 15 min · 6 porções · ~334 kcal (est.)
Polenta frita em barraImagem ilustrativaNa airfryer
Polenta frita na airfryer
3 h 5 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Ensopado de carne com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Puchero pantaneiro leve
1 h 30 min · 8 porções · ~310 kcal (est.)
Kiwi fatiado sobre creme em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de chia com kiwi e iogurte
4 h 10 min · 4 porções
Pudim de chia com mangaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de chia com manga e leite de coco
4 h 10 min · 4 porções
Carne com ovos fritosImagem ilustrativaRicas em proteína
Quebra-torto pantaneiro leve
30 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibe de arroz paraense assadoImagem ilustrativaVersões leves
Quibe de arroz paraense assado
1 h · 8 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: repolho refogado à alemã com lomboImagem ilustrativaRicas em proteína
Repolho refogado à alemã com lombo
50 min · 6 porções · ~298 kcal (est.)
Risoto verde em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Risoto de forno de espinafre e ervilha
55 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: risoto de forno de frango com abóboraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Risoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maionese de batata leve com iogurteImagem ilustrativaVeganas
Salada de batata alemã leve
40 min · 6 porções · ~117 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salmão assado com legumes na assadeira únicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Salmão assado com legumes na assadeira única
55 min · 4 porções · ~467 kcal (est.)
Salteña assada cortada ao meioImagem ilustrativaPara a lancheira
Saltenha de frango assada
1 h 50 min · 8 porções · ~271 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sobrecoxa assada com legumes na assadeira únicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sobrecoxa assada com legumes na assadeira única
1 h 5 min · 4 porções · ~513 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de batata com alho-poróImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de batata com alho-poró
45 min · 5 porções · ~152 kcal (est.)
Sopa amarela com couveImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de fubá com couve e carne moída
40 min · 5 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de albóndigas mexicanaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa mexicana de almôndegas
1 h · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Sorvete de mangaImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de manga com leite de coco
6 h 15 min · 6 porções · ~128 kcal (est.)
Sorbet roxo na colherImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de uva sem açúcar e sem leite (sorbet)
5 h 15 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Picolés amarelosImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete indiano de manga sem açúcar (kulfi)
6 h 10 min · 6 porções · ~139 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strudel de maçã sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Strudel de maçã sem açúcar
2 h · 10 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tainha assada recheada com farofa de legumesImagem ilustrativaVersões leves
Tainha assada recheada com farofa de legumes
1 h 40 min · 6 porções
Tâmaras em tigela de madeiraImagem ilustrativaSem açúcar
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
25 min · 6 porções
Tapioca de tucumã com queijo minas
Vegetarianas
Tapioca de tucumã com queijo minas
20 min · 4 porções · ~386 kcal (est.)
Torta de manga com bordas de cremeImagem ilustrativaSem açúcar
Torta gelada de manga com castanha-do-pará
10 h 25 min · 10 porções
Imagem ilustrativa: vitamina de abacate com banana sem açúcarImagem ilustrativaPara o pós-parto
Vitamina de abacate com banana sem açúcar
5 min · 2 porções · ~235 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: calabacitas a la mexicana com milhoImagem ilustrativaVegetarianas
Abobrinha à mexicana com milho (calabacitas)
25 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Bolinhos dourados servidos em pratoImagem ilustrativaNa airfryer
Acarajé na airfryer
9 h · 6 porções · ~238 kcal (est.)
Sopa cremosa com ovo e ervas em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Açorda alentejana leve
25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas ao sugo de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Almôndegas ao sugo de forno
50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas na airfryer com molho de tomateImagem ilustrativaNa airfryer
Almôndegas na airfryer com molho de tomate
40 min · 5 porções · ~275 kcal (est.)
Almôndegas assadas com folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Almôndegas turcas de forno com patinho (köfte)
45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)
Arroz soltinho com pedaços de carne em tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz carreteiro leve com patinho
45 min · 6 porções · ~422 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz com brócolis leveImagem ilustrativaVeganas
Arroz com brócolis leve
30 min · 6 porções · ~217 kcal (est.)
Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)
Veganas
Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)
1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: kichdi de arroz, lentilha e legumesImagem ilustrativaVeganas
Arroz com lentilha e legumes à indiana (kichdi)
35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)
Arroz amarelo em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz com pequi e frango
40 min · 6 porções · ~406 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz de forno com frango leve
40 min · 6 porções · ~397 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaVegetarianas
Arroz frito com legumes e ovo
20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz chaufa de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz frito peruano com frango leve (arroz chaufa)
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: khao pad, arroz frito tailandês com frangoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Arroz frito tailandês com frango (khao pad)
20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz pulao com legumesImagem ilustrativaVeganas
Arroz indiano com legumes (pulao)
45 min · 6 porções · ~281 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: gohan com legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Arroz japonês com legumes (gohan)
35 min · 4 porções · ~214 kcal (est.)
Arroz-doce com canela em pau na tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Arroz-doce leve sem açúcar
45 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Arrumadinho de feijão-verde com carne seca
30 min · 4 porções · ~420 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: babaganuche na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Babaganuche na airfryer
35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Bacalhau com batata, ovos cozidos e azeitonas na travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bacalhau à Gomes de Sá light
50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bacalhau com grão-de-bicoImagem ilustrativaRicas em proteína
Bacalhau com grão-de-bico
9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)
Tigela com arroz, feijão e carneImagem ilustrativaRicas em proteína
Baião de dois fit com carne de sol
45 min · 6 porções · ~471 kcal (est.)
Carne moída refogadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Baixaria acreana leve
30 min · 3 porções · ~346 kcal (est.)
Carne cozida em molho vermelho na tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Barreado leve paranaense
4 h 20 min · 8 porções · ~396 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: barrinha de aveia e banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Barrinha de aveia e banana sem açúcar
35 min · 12 porções · ~118 kcal (est.)
Batata assada recheada e gratinadaImagem ilustrativaNa airfryer
Batata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: aloo gobi na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Batata com couve-flor à indiana na airfryer (aloo gobi)
35 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: papa a la huancaína leveImagem ilustrativaVegetarianas
Batata com molho peruano de queijo e pimentão (papa a la huancaína)
30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lassi salgado com cominhoImagem ilustrativaVegetarianas
Bebida indiana de iogurte salgada com cominho (lassi)
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: berinjela à parmegiana lightImagem ilustrativaVegetarianas
Berinjela à parmegiana light
1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)
Berinjelas recheadasImagem ilustrativaVeganas
Berinjela recheada turca leve (imam bayıldı)
1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)
Bife empanado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife à milanesa na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife acebolado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Bife acebolado na airfryer
20 min · 4 porções · ~198 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife ancho grelhado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Frango em molho cremosoImagem ilustrativaRicas em proteína
Bobó de frango leve
45 min · 6 porções · ~279 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: onigiri de atum para lancheiraImagem ilustrativaPara a lancheira
Bolinho de arroz japonês com atum para lancheira (onigiri)
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Bolinhos assados em forma de muffinImagem ilustrativaPara a lancheira
Bolinho de milho com queijo para lancheira
35 min · 6 porções · ~243 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tacu tacu leve com ovoImagem ilustrativaVegetarianas
Bolinho peruano de arroz com feijão e ovo (tacu tacu)
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de banana sem açúcar de liquidificador
50 min · 8 porções · ~206 kcal (est.)
Bolo de banana com bananas ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de caneca de banana e aveia sem açúcar
6 min · 1 porções · ~279 kcal (est.)
Bolo de forma sem coberturaImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de cenoura de aveia sem farinha de trigo
55 min · 10 porções · ~165 kcal (est.)
Bolo alaranjado com cenouras ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de cenoura sem açúcar
55 min · 12 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bolo de fubá com banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de fubá com banana sem açúcar
1 h · 10 porções · ~222 kcal (est.)
Bolo em fatias com laranjas ao ladoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de laranja integral sem açúcar
1 h · 10 porções · ~191 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: brigadeiro de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Brigadeiro de banana sem açúcar
1 h 20 min · 15 porções
Imagem ilustrativa: brócolis com alho chinêsImagem ilustrativaVegetarianas
Brócolis com alho chinês
15 min · 4 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: kongnamul muchim, broto de feijão coreanoImagem ilustrativaVegetarianas
Broto de feijão temperado coreano (kongnamul muchim)
10 min · 4 porções · ~55 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bruschetta de tomate na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Bruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe amazônica leve
50 min · 5 porções · ~316 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe leve
55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Feijão-preto cozido na tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo de feijão leve
1 h · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Caldo encorpado com legumes em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Caldo de inhame com carne moída
45 min · 6 porções · ~273 kcal (est.)
Caldo cremoso amarelo em panela de cerâmicaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Caldo de macaxeira com frango
55 min · 5 porções · ~311 kcal (est.)
Caldo claro e cremoso em tigelaImagem ilustrativaVeganas
Caldo de pupunha
35 min · 4 porções · ~195 kcal (est.)
Caldo claro com verdura em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo verde leve com batata e couve
45 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: caponata de berinjela no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Caponata de berinjela no forno
50 min · 8 porções
Imagem ilustrativa: carne com brócolis chinesa leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: carne de panela com legumes na pressãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne de panela com legumes na pressão
1 h 20 min · 6 porções · ~286 kcal (est.)
Carne acebolada em pratoImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne de sol acebolada na airfryer
2 h 30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lomo saltado leve com batata assadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne salteada peruana com batata assada (lomo saltado)
40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ceviche de tilápia com limãoImagem ilustrativaVersões leves
Ceviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: charuto de repolho com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Charuto de repolho com patinho
1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chili com carne leve de patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Chili com carne leve de patinho
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Chili de feijão em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Chili de feijão vegetariano
50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chimichurri caseiro com azeiteImagem ilustrativaVegetarianas
Chimichurri caseiro com azeite
10 min · 8 porções · ~116 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chipa na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chipa na airfryer
35 min · 6 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de abobrinha com parmesão na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de abobrinha com parmesão na airfryer
20 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chips de batata-doce na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Chips de batata-doce na airfryer
45 min · 3 porções · ~196 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chuchu refogado com carne moídaImagem ilustrativaRicas em proteína
Chuchu refogado com carne moída
30 min · 4 porções · ~245 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cocada de forno leve sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Cocada de forno leve sem açúcar
1 h · 12 porções · ~129 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: compota de pera com canela sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Cookie de aveiaImagem ilustrativaNa airfryer
Cookie de aveia e banana na airfryer
20 min · 5 porções · ~103 kcal (est.)
Couve refogadaImagem ilustrativaVeganas
Couve refogada à mineira
10 min · 4 porções · ~51 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coxa de frango na airfryer com limão e alhoImagem ilustrativaNa airfryer
Coxa de frango na airfryer com limão e alho
40 min · 4 porções · ~283 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de abóbora com gengibreImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de abóbora com gengibre
35 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de couve-flor leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de couve-flor leve
30 min · 4 porções · ~120 kcal (est.)
Creme de espinafre com cubos de queijoImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de espinafre indiano com ricota (palak)
35 min · 4 porções · ~156 kcal (est.)
Creme amarelo em tigelasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Creme de mandioquinha com frango
35 min · 4 porções · ~355 kcal (est.)
Espigas de milho-verde cozidasImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de milho andino leve (humita en olla)
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: creme de milho verde leveImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de milho verde leve
25 min · 4 porções · ~183 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Crepioca de banana com canela sem açúcar
12 min · 1 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Crepioca de frango rica em proteína
15 min · 1 porções · ~374 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: curry de legumes com leite de cocoImagem ilustrativaVeganas
Curry de legumes com leite de coco
1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de curryImagem ilustrativaRicas em proteína
Curry verde de frango leve
35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz marroquino com legumes assadosImagem ilustrativaVeganas
Cuscuz marroquino com legumes assados
1 h 10 min · 5 porções
Cuscuz de milho amarelo em tigelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Cuscuz nordestino com ovo mexido
20 min · 2 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz recheado com frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Cuscuz recheado com frango para marmita
40 min · 4 porções · ~426 kcal (est.)
Pote de doce cremoso alaranjadoImagem ilustrativaSem açúcar
Doce de abóbora sem açúcar
45 min · 8 porções · ~76 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: empanadas de forno integrais de carneImagem ilustrativaQue congelam bem
Empanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Ensopado com milho e abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Ensopado argentino de abóbora e milho (locro)
1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guiso de lentejas leve com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Ensopado argentino de lentilha com legumes (guiso de lentejas)
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Ensopado de carne com cenoura em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Ensopado japonês de carne com batata (nikujaga)
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ervilhas com ovos à portuguesaImagem ilustrativaVegetarianas
Ervilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Escondidinho gratinado em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de carne moída com mandioca fit
1 h 5 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Escondidinho gratinado em travessa de barroImagem ilustrativaNa airfryer
Escondidinho de frango com batata-doce na airfryer
45 min · 4 porções · ~469 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com carne de sol light
1 h · 6 porções · ~431 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de macaxeiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Escondidinho de macaxeira com frango na airfryer
35 min · 4 porções · ~440 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína
35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakitori de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango japonês na airfryer (yakitori)
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango turco na airfryer (şiş)
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espetinho de frutas com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Espetinho de frutas com iogurte
15 min · 3 porções · ~89 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: fajitas de frango na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Fajitas de frango na airfryer
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: falafel na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Falafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Banana-da-terra assada em fatiasImagem ilustrativaVeganas
Farofa de banana-da-terra com castanha-do-pará
20 min · 6 porções · ~196 kcal (est.)
Cuscuz com legumes picados em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Farofa de cuscuz com ovo e cenoura
20 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Feijão cozido na panelaImagem ilustrativaVegetarianas
Feijão refogado mexicano sem banha (frijoles refritos)
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVersões leves
Feijão tropeiro leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~188 kcal (est.)
Fígado acebolado em pratoImagem ilustrativaRicas em proteína
Fígado acebolado leve
20 min · 4 porções · ~229 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaNa airfryer
Filé de frango empanado com fubá na airfryer
25 min · 4 porções · ~260 kcal (est.)
Frango ao molho de tomateImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à caçadora leve
50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango a passarinho na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Frango a passarinho na airfryer
40 min · 4 porções · ~335 kcal (est.)
Coxa de frango assada com ervasImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à provençal no forno
1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Frango picante salteado na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango apimentado coreano com legumes (dakgalbi)
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com batata-doce para marmita
45 min · 5 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com cebola e sumagre (musakhan)
50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado peruano na airfryer (pollo a la brasa)
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Pedaços de frango assados e douradosImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com gengibre chinêsImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com guariroba
50 min · 5 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com quiabo mineiro leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com quiabo mineiro leve
50 min · 4 porções · ~404 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bulgogi de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango coreano marinado leve (bulgogi)
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ensopado com mandioca
55 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango karaage na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango frito japonês na airfryer (karaage)
35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)
Caldo amarelo com ervas em prato fundoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango no tucupi com jambu
1 h 20 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango piri-piri na airfryer
1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)
Frango salteado com folhas de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango salteado com legumes à chinesa (chop suey)
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango senegalês com cebola e limão (yassa)
3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad kra pao, frango com manjericãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tailandês com manjericão (pad kra pao)
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tandoori na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tandoori na airfryer
2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tikka leve de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tikka leve de forno
1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango xadrez leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Gratinado com salsinha em travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Fricassê de frango leve
45 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frittata de legumes no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Fritada de legumes no forno (frittata)
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Arroz amarelo com coxa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galinhada goiana com pequi
50 min · 6 porções · ~473 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: galinhada mineira leve com açafrãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Galinhada mineira leve com açafrão
50 min · 6 porções · ~479 kcal (est.)
Gazpacho em tigela com manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Gazpacho espanhol
15 min · 4 porções · ~139 kcal (est.)
Cacho de uvas no péImagem ilustrativaPara a lancheira
Gelatina natural de uva
4 h 10 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: granola caseira sem açúcar na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Granola caseira sem açúcar na airfryer
20 min · 8 porções · ~154 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chana masala leveImagem ilustrativaVeganas
Grão-de-bico ao curry indiano leve (chana masala)
1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: grão-de-bico com espinafre à sevilhanaImagem ilustrativaVegetarianas
Grão-de-bico com espinafre à sevilhana
9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guacamole caseiro tradicionalImagem ilustrativaVegetarianas
Guacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Hambúrguer de frango no pãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: homus caseiro leveImagem ilustrativaVersões leves
Homus caseiro leve
1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: raita de pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Iogurte indiano com pepino (raita)
10 min · 6 porções · ~34 kcal (est.)
Iogurte com pepino e ervas na tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Iogurte turco com pepino (cacık)
10 min · 4 porções · ~59 kcal (est.)
Iscas de peixe douradas com molhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Isca de pescada amazônica na airfryer
20 min · 3 porções · ~178 kcal (est.)
Kaftas assadas com cebola e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Kafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lasanha de abobrinha rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lasanha de abobrinha rica em proteína
45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: legumes salteados chinesesImagem ilustrativaVegetarianas
Legumes salteados chineses
20 min · 4 porções · ~81 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dal de lentilha para marmitaImagem ilustrativaVeganas
Lentilha indiana para marmita (dal)
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lombo de porco na airfryer com mostardaImagem ilustrativaNa airfryer
Lombo de porco na airfryer com mostarda
1 h 5 min · 5 porções · ~285 kcal (est.)
Lombo salteado com cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lombo japonês com gengibre leve (shogayaki)
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: maionese de batata leve com iogurteImagem ilustrativaVersões leves
Maionese de batata leve com iogurte
1 h 10 min · 8 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mandioca na airfryer sequinhaImagem ilustrativaNa airfryer
Mandioca na airfryer sequinha
55 min · 5 porções · ~265 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVegetarianas
Minestrone leve com feijão
45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)
Postas de peixe em caldoImagem ilustrativaRicas em proteína
Mojica de pintado com mandioca
55 min · 5 porções · ~308 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pico de gallo, o molho fresco mexicanoImagem ilustrativaVegetarianas
Molho fresco mexicano de tomate (pico de gallo)
10 min · 4 porções · ~23 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tzatziki de iogurte e pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Molho grego de iogurte e pepino (tzatziki)
15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca baiana de peixe leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca baiana de peixe leve
40 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Camarões em caldo cremosoImagem ilustrativaRicas em proteína
Moqueca de camarão light
30 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moqueca de ovo fitImagem ilustrativaVegetarianas
Moqueca de ovo fit
20 min · 3 porções · ~238 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moussaka leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moussaka leve
1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: mousse de manga com iogurteImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de manga com iogurte
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: mousse de maracujá com iogurte sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de maracujá com iogurte sem açúcar
4 h 15 min · 6 porções
Imagem ilustrativa: muffin de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Muffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: nuggets de frango caseiros na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Nuggets de frango caseiros na airfryer
40 min · 4 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de espinafreImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete de espinafre com ricota
15 min · 1 porções · ~330 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tortilla de batata lightImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete espanhola de batata light (tortilla de patatas)
40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Omelete enroladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tamagoyaki leveImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete japonesa enrolada leve (tamagoyaki)
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: omelete na airfryer com tomate e queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Omelete na airfryer com tomate e queijo
15 min · 1 porções · ~339 kcal (est.)
Ovo cremoso em tigela brancaImagem ilustrativaVegetarianas
Ovo coreano no vapor (gyeran jjim)
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: huevos rancherosImagem ilustrativaRicas em proteína
Ovos à mexicana com feijão (huevos rancheros)
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ovos mexidos com legumesImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Ovos mexidos com legumes
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: menemen, ovos mexidos turcos com tomateImagem ilustrativaVegetarianas
Ovos mexidos turcos com tomate (menemen)
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shakshuka tunisiana leveImagem ilustrativaVegetarianas
Ovos no molho de tomate à tunisiana (shakshuka)
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Carne desfiada na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Paçoca de carne de sol leve
30 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad thai leveImagem ilustrativaVersões leves
Pad thai leve
30 min · 3 porções
Imagem ilustrativa: paella de frango e camarão lightImagem ilustrativaRicas em proteína
Paella de frango e camarão light
50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Palitos de legumes em copinhosImagem ilustrativaVegetarianas
Palitos de legumes com pastinha de iogurte
15 min · 4 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pajeon, panqueca coreana de legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Panqueca coreana de legumes (pajeon)
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Panquecas empilhadas com bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Panqueca de banana e aveia sem açúcar
15 min · 2 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaPara a lancheira
Pão de queijo de batata-doce
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de pão de queijoImagem ilustrativaNa airfryer
Pão de queijo de tapioca na airfryer
25 min · 4 porções · ~213 kcal (est.)
Pasta vermelha em tigela com pãoImagem ilustrativaVeganas
Pasta de pimentão assado e nozes (muhammara)
55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pastinha de ricota com ervasImagem ilustrativaVegetarianas
Pastinha de ricota com ervas
10 min · 6 porções · ~83 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: patê de atum com iogurteImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Patê de atum com iogurte
25 min · 6 porções · ~85 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peito de peru assado caseiroImagem ilustrativaRicas em proteína
Peito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado com pirão leve
50 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe al cartoccio com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado no papel com legumes (al cartoccio)
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Peixe temperado assado com limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com tempero marroquino na airfryer (chermoula)
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe grelhado com açaí e farinha d'água
25 min · 3 porções · ~304 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe no vapor com gengibreImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Carne de porco cozida em molho escuroImagem ilustrativaRicas em proteína
Pernil de porco desfiado leve na pressão
1 h 15 min · 8 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: picadinho de carne com legumes para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Picadinho de carne com legumes para marmita
55 min · 6 porções · ~255 kcal (est.)
Picolé amarelo com maracujáImagem ilustrativaSem açúcar
Picolé de manga com maracujá sem açúcar
6 h 10 min · 8 porções · ~65 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pimentões recheados na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Pimentões recheados na airfryer
40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)
Filé de peixe com rodelas de limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Pintado na chapa com limão e legumes
20 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pipoca temperada com páprica e ervasImagem ilustrativaVeganas
Pipoca temperada com páprica e ervas
10 min · 3 porções · ~90 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: polenta mole com ragu de carneImagem ilustrativaRicas em proteína
Polenta mole com ragu de carne
1 h 15 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de bananaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de banana sem açúcar
5 h 10 min · 8 porções · ~127 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: labneh caseiro de iogurte naturalImagem ilustrativaVegetarianas
Queijo cremoso de iogurte caseiro (labneh)
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quibebe de abóbora com carne secaImagem ilustrativaRicas em proteína
Quibebe de abóbora com carne seca
40 min · 5 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ratatouille no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Ratatouille no forno
1 h 20 min · 6 porções · ~98 kcal (est.)
Legumes assados em camadasImagem ilustrativaVegetarianas
Refogado espanhol de legumes (pisto manchego)
45 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: risoto de cogumelos lightImagem ilustrativaVersões leves
Risoto de cogumelos light
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: rolinho primavera assado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Rolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Rolinhos de papel de arroz recheadosImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Rolinho vietnamita de papel de arroz (gỏi cuốn)
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: salada caprese leveImagem ilustrativaVegetarianas
Salada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada cobb leve com frango grelhadoImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada criolla argentinaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada criolla argentina
15 min · 6 porções · ~60 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de chuchu com cenoura e cheiro-verdeImagem ilustrativaVeganas
Salada de chuchu com cenoura e cheiro-verde
20 min · 4 porções · ~82 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de feijão-verde com tomate e cebola roxaImagem ilustrativaVeganas
Salada de feijão-verde com tomate e cebola roxa
15 min · 4 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico árabeImagem ilustrativaVeganas
Salada de grão-de-bico árabe
1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada de grão-de-bico com atum
8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)
Grãos de milho cozidosImagem ilustrativaVegetarianas
Salada de milho mexicana leve (esquites)
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coleslaw leve com iogurteImagem ilustrativaVegetarianas
Salada de repolho leve com iogurte (coleslaw)
15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)
Salada fatuche com pão sírio torradoImagem ilustrativaVeganas
Salada fatuche com pão torrado no forno
20 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada gregaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada grega
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sunomono de pepino sem açúcarImagem ilustrativaVegetarianas
Salada japonesa de pepino sem açúcar (sunomono)
20 min · 2 porções · ~36 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada marroquina de cenoura com cominhoImagem ilustrativaVeganas
Salada marroquina de cenoura com cominho
20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada mista espanholaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada mista espanhola
15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada niçoise leve
30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)
Salada de mamão verdeImagem ilustrativaVegetarianas
Salada tailandesa de mamão verde (som tam)
20 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: çoban salatası, salada turca do pastorImagem ilustrativaVeganas
Salada turca do pastor (çoban salatası)
15 min · 4 porções · ~62 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: gỏi gà, salada de frango vietnamitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada vietnamita de frango (gỏi gà)
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Salada com cubos de maçã e folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Posta de salmão glaceadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Salpicão cremoso de frango sobre folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Salpicão de frango leve
50 min · 6 porções · ~258 kcal (est.)
Sardinhas frescas com sal grosso e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shawarma de frango de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Shawarma de frango de forno
1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sobá de campo grande leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Sobá de Campo Grande leve
35 min · 4 porções · ~407 kcal (est.)
Sopa verde cremosaImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de abobrinha com hortelã
20 min · 4 porções · ~135 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de cenoura com gengibreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de cenoura com gengibre
35 min · 4 porções · ~134 kcal (est.)
Sopa verde em tigelaImagem ilustrativaQue congelam bem
Sopa de ervilha com frango
35 min · 6 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de feijão com legumes fit
35 min · 4 porções · ~309 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de frango com legumes e macarrãoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de frango com legumes e macarrão
1 h · 6 porções · ~233 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de grão-de-bico com espinafreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de grão-de-bico com espinafre
1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de legumes com carne moída
35 min · 6 porções · ~232 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de sopaImagem ilustrativaQue congelam bem
Sopa de legumes com carne para congelar
1 h 20 min · 8 porções · ~199 kcal (est.)
Sopa de lentilha vermelha com salsinhaImagem ilustrativaVeganas
Sopa de lentilha turca (mercimek çorbası)
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Sopa cremosa com frango desfiadoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de mandioquinha com frango
45 min · 5 porções · ~314 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de milho verde com frango
45 min · 5 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de missô com tofu e legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de missô com tofu e legumes
20 min · 4 porções
Sopa com coxa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de pinhão com frango
1 h · 6 porções · ~303 kcal (est.)
Sopa clara de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa de repolho com frango
45 min · 6 porções · ~181 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de tomate caseira com manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de tomate caseira com manjericão
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Sopa clara com pedaços de frango em tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa grega de frango com limão (avgolemono)
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Sopa de grão-de-bico com limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa paraguaia leveImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa paraguaia leve
1 h · 8 porções · ~233 kcal (est.)
Sopa cremosa de coco com frangoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa tailandesa de frango com leite de coco (tom kha)
30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: phở de frango leveImagem ilustrativaVersões leves
Sopa vietnamita de frango com macarrão de arroz (phở)
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: sorbet de abacaxi com hortelãImagem ilustrativaSem açúcar
Sorbet de abacaxi com hortelã
15 min · 4 porções · ~95 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sorvete de banana com morango sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de banana com morango sem açúcar
15 min · 4 porções · ~110 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: souvlaki de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Souvlaki de frango na airfryer
1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: strogonoff de carne light com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de carne light com patinho
35 min · 5 porções · ~305 kcal (est.)
Frango em molho cremoso com cogumelosImagem ilustrativaRicas em proteína
Strogonoff de frango light
35 min · 5 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de couve com abacaxi e limão sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de couve com abacaxi e limão sem açúcar
5 min · 2 porções · ~79 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: suco de laranja com cenoura sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Suco de laranja com cenoura sem açúcar
10 min · 3 porções · ~67 kcal (est.)
Tabule de salsinha com limãoImagem ilustrativaVeganas
Tabule libanês leve
30 min · 4 porções
Caldo com camarão e folhasImagem ilustrativaVersões leves
Tacacá caseiro com camarão e jambu
40 min · 4 porções · ~143 kcal (est.)
Tacos de frangoImagem ilustrativaVersões leves
Tacos de frango com tortilha integral
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tajine de frango marroquino com limão e azeitona
1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de carne seca com abóbora
25 min · 2 porções · ~402 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tapioca de carne seca com abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Tapioca de frango com queijo coalho
20 min · 2 porções · ~331 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bibimbap leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela coreana de arroz com legumes e ovo (bibimbap)
40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: açaí bowl sem açúcar com banana e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Tigela de açaí sem açúcar com banana e morango
10 min · 2 porções · ~180 kcal (est.)
Tigela de arroz com cobertura de frango e ovoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela japonesa de arroz com frango e ovo (oyakodon)
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: burrito bowl de frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela mexicana de frango para marmita (burrito bowl)
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dubu jorim, tofu coreano na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Tofu coreano na airfryer (dubu jorim)
25 min · 3 porções · ~117 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torrada integral com abacate e ovoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Torrada integral com abacate e ovo
15 min · 2 porções · ~270 kcal (est.)
Causa de batata montada em camadasImagem ilustrativaRicas em proteína
Torre peruana de batata com frango (causa limeña)
1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Filé de peixe assado com folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Tucunaré assado com legumes
40 min · 4 porções · ~212 kcal (est.)
Filés de peixe empanadosImagem ilustrativaRicas em proteína
Tucunaré empanado com farinha d'água na airfryer
20 min · 3 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tutu de feijão leve sem baconImagem ilustrativaVersões leves
Tutu de feijão leve sem bacon
25 min · 6 porções · ~172 kcal (est.)
Carne cozida com mandioca em caldoImagem ilustrativaRicas em proteína
Vaca atolada light com músculo
1 h 15 min · 6 porções · ~426 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vagem ao tomate à gregaImagem ilustrativaVegetarianas
Vagem ao tomate à grega
55 min · 4 porções · ~157 kcal (est.)
Camarões em molho alaranjadoImagem ilustrativaVersões leves
Vatapá leve de camarão
45 min · 6 porções · ~205 kcal (est.)
Carne com ovo frito e folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Virado à paulista leve
50 min · 4 porções · ~614 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: vitamina de banana com amendoim rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Vitamina de banana com amendoim rica em proteína
5 min · 1 porções · ~400 kcal (est.)
Omelete recheada com frango e legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Wrap de omelete com frango
15 min · 1 porções · ~320 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakisoba de legumes leveImagem ilustrativaVegetarianas
Yakisoba de legumes leve
30 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).