Nutrição por tabela oficial TACO
Receitas para emagrecer com comida de verdade
448 receitas do Brasil e do mundo para mães e mulheres que querem emagrecer com informação, sem promessa de prazo.
Ver as 214 receitas para emagrecerPARA EMAGRECER
Pratos leves que dão saciedade
Almoço e jantar com até 450 kcal e boa dose de proteína ou fibra, lanches com até 250 kcal. Tudo calculado pela tabela TACO, sem promessa de prazo nem de quilos.
Imagem ilustrativaPara o pós-partoAlmôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz de china pobre leve
45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoBife à rolê leve na pressão
1 h 5 min · 6 porções · ~207 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoBolinho de atum com batata de forno
1 h 5 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoBolinho de espinafre com ricota assado
40 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesCaldo de piranha pantaneiro
1 h 10 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoCanja de galinha com legumes
55 min · 6 porções · ~215 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesCaribéu pantaneiro leve
1 h · 6 porções · ~421 kcal (est.)
Para entender antes de começar
vegetariana-e-veganaDieta vegetariana emagrece? O que a evidência mostra e onde a alimentação sem carne pode ajudar
UltraprocessadosBacon é ultraprocessado? O que a classificação NOVA e a OMS ajudam a entender
Proteína, fibras e saciedadePode comer barrinha de proteína no café da manhã? Prós, contras e alternativas
Sono e estresseCafeína à tarde atrapalha o sono? O que se sabe e como observar a sua rotina
Ferramentas
Estimativas gerais. Plano alimentar individual é com nutricionista ou médico.
ESCOLHA POR OBJETIVO
Seções
Receitas para quem quer emagrecer214 receitas · 52 artigosReceitas para ganho de massa muscular163 receitas · 24 artigosReceitas para o pós-parto e a amamentação87 receitas · 17 artigosReceitas sem glúten e sem lactose395 receitas · 30 artigosMarmitas da semana147 receitas · 25 artigosCafé da manhã e lanches167 receitas · 21 artigosSobremesas sem açúcar72 receitas · 26 artigosAirfryer e receitas rápidas195 receitas · 30 artigosReceitas do Brasil231 receitas · 7 artigosCozinhas do mundo em versão leve217 receitas · 13 artigosReceitas vegetarianas e veganas218 receitas · 32 artigos
RECÉM-PUBLICADAS
Receitas recentes
Imagem ilustrativaSem açúcarAbacaxi com farofa crocante de aveia e coco, vegano (crumble)
50 min · 6 porções · ~222 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarAbacaxi grelhado com canela
15 min · 6 porções · ~67 kcal (est.)
Imagem ilustrativaPara o pós-partoAlmôndegas de frango assadas com legumes
50 min · 4 porções · ~293 kcal (est.)
Imagem ilustrativaSem açúcarAmeixa com farofa crocante de aveia e nozes, vegano (crumble)
50 min · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVeganasArroz com guariroba
45 min · 6 porções
Imagem ilustrativaRicas em proteínaArroz de china pobre leve
45 min · 6 porções · ~368 kcal (est.)
Imagem ilustrativaVersões levesArroz paraense com jambu e camarão
45 min · 6 porções
Imagem ilustrativaPara o pós-partoAveia de um dia para o outro com manga e coco sem açúcar
6 h 10 min · 2 porções · ~363 kcal (est.)
NO SEU NAVEGADOR
Ferramentas que ajudam na rotina
Cálculos feitos no seu aparelho. Nenhum dado de saúde sai dele.
TRANSPARÊNCIA
Como este conteúdo é feito
Receitas e textos são produzidos com IA e passam por revisão editorial independente, com checagem de fontes. Calorias e macros vêm da tabela oficial TACO, nunca de palpite.
COM FONTE E DATA
Do blog
Cozinhas do mundoLasanha fit com massa de aveia: receita passo a passo e como montar
ReceitasComo fazer escondidinho de frango saudável com purê de batata-doce, no forno ou na airfryer
airfryer-e-rapidasAbóbora na airfryer precisa cozinhar antes? Tempo por tipo, com ou sem casca
sobremesas-sem-acucarAçúcar da fruta faz mal? O que muda entre fruta inteira, suco e doce
sobremesas-sem-acucarAçúcar mascavo é melhor? Mascavo, demerara, de coco e refinado comparados
sobremesas-sem-acucarAçúcares livres: o que são, o que fica de fora e onde aparecem no dia a dia