Cozinha Leve

Cozinhas do mundo em versão leve

Esta seção traz pratos de outras cozinhas do mundo adaptados para a versão leve e para os ingredientes do mercado brasileiro. Cada receita mantém o nome original, para você saber exatamente o que está preparando.

Critério: Entram todas as receitas cuja cozinha de origem não é a brasileira. Cada uma é adaptada para usar ingredientes encontrados no Brasil e preserva o nome original do prato, com a tradução ou explicação ao lado quando ajuda.

Na foto: Crumble em travessa

217 receitas · 13 artigos · atualizado em 28/10/2026

Tem curry indiano, sopa grega, ají de gallina peruano, karaagê japonês, burrito mexicano, pratos árabes, portugueses e muito mais. As adaptações trocam ingredientes difíceis de encontrar por equivalentes que estão no supermercado comum e ajustam gordura e porções.

A página de cada receita conta de onde o prato vem e como ele é preparado na versão do site.

Crumble em travessaImagem ilustrativaSem açúcar
Abacaxi com farofa crocante de aveia e coco, vegano (crumble)
50 min · 6 porções · ~222 kcal (est.)
Crumble em panela de cerâmicaImagem ilustrativaSem açúcar
Ameixa com farofa crocante de aveia e nozes, vegano (crumble)
50 min · 6 porções · ~251 kcal (est.)
Aveia com manga em copoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Aveia de um dia para o outro com manga e coco sem açúcar
6 h 10 min · 2 porções · ~363 kcal (est.)
Bolo invertido de peraImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo de pera com gengibre sem açúcar
1 h 20 min · 10 porções · ~156 kcal (est.)
Bolo de abacaxi fatiadoImagem ilustrativaSem açúcar
Bolo invertido de abacaxi sem açúcar
1 h 25 min · 12 porções · ~137 kcal (est.)
Carne moída ao curry na panelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída com ervilha à indiana (keema matar)
45 min · 5 porções · ~237 kcal (est.)
Carne moída refogada com legumesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Carne moída mexicana com legumes (picadillo)
45 min · 5 porções · ~247 kcal (est.)
Frutas secas variadasImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de frutas secas com nozes (khoshaf)
8 h 10 min · 6 porções
Maçãs vermelhasImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de maçã sem açúcar (purê de maçã)
35 min · 8 porções · ~63 kcal (est.)
Iogurte com granola e morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Copo de iogurte com morango e granola caseira (parfait)
15 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Curry japonês com arroz brancoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Curry japonês de frango com legumes
50 min · 5 porções · ~430 kcal (est.)
Esfihas abertas assadasImagem ilustrativaPara o pós-parto
Esfiha aberta de frango
1 h 30 min · 8 porções · ~262 kcal (est.)
Iogurte com figos frescosImagem ilustrativaSem açúcar
Figos grelhados com iogurte e nozes
15 min · 4 porções · ~123 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Frango ao coentro peruano (seco de pollo)
1 h 5 min · 5 porções
Macarrão cozido em molho de tomateImagem ilustrativaPara o pós-parto
Frango ao tomate grego com macarrão (kokkinisto)
1 h 5 min · 5 porções · ~491 kcal (est.)
Geleia de morango em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Geleia de morango com chia sem açúcar
2 h 30 min · 10 porções
Frozen yogurt cremosoImagem ilustrativaSem açúcar
Iogurte gelado de pitanga sem açúcar (frozen yogurt)
5 h 10 min · 5 porções · ~83 kcal (est.)
Mingau de arroz em tigelaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Mingau de arroz chinês com frango e gengibre (congee)
1 h 15 min · 4 porções · ~234 kcal (est.)
Mousse de cacau em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Mousse de cacau com tofu sem açúcar
2 h 15 min · 4 porções
Muffins de ovo com folhas verdesImagem ilustrativaPara o pós-parto
Muffin de ovo com espinafre e queijo
30 min · 6 porções · ~169 kcal (est.)
Panna cotta amarela em taçasImagem ilustrativaSem açúcar
Panna cotta de iogurte com calda de manga e maracujá
4 h 20 min · 6 porções
Peras assadas com especiariasImagem ilustrativaSem açúcar
Pera assada com especiarias, iogurte e nozes
45 min · 4 porções · ~137 kcal (est.)
Pêssegos assados em travessaImagem ilustrativaSem açúcar
Pêssego assado com iogurte e castanha-do-pará
30 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Pêssegos cortados ao meioImagem ilustrativaSem açúcar
Pêssego com farofa crocante de aveia sem açúcar (crumble)
55 min · 6 porções · ~250 kcal (est.)
Kiwi fatiado sobre creme em tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de chia com kiwi e iogurte
4 h 10 min · 4 porções
Pudim de chia com mangaImagem ilustrativaSem açúcar
Pudim de chia com manga e leite de coco
4 h 10 min · 4 porções
Risoto verde em prato fundoImagem ilustrativaPara o pós-parto
Risoto de forno de espinafre e ervilha
55 min · 5 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: risoto de forno de frango com abóboraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Risoto de forno de frango com abóbora
55 min · 6 porções · ~356 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de batata com alho-poróImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa de batata com alho-poró
45 min · 5 porções · ~152 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de albóndigas mexicanaImagem ilustrativaPara o pós-parto
Sopa mexicana de almôndegas
1 h · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Sorbet roxo na colherImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete de uva sem açúcar e sem leite (sorbet)
5 h 15 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Picolés amarelosImagem ilustrativaSem açúcar
Sorvete indiano de manga sem açúcar (kulfi)
6 h 10 min · 6 porções · ~139 kcal (est.)
Tâmaras em tigela de madeiraImagem ilustrativaSem açúcar
Tâmaras recheadas com pasta de amendoim caseira
25 min · 6 porções
Torta de frutas escuras assadaImagem ilustrativaSem açúcar
Torta cremosa de ameixa fresca sem açúcar (clafoutis)
55 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Torta de abóbora inteiraImagem ilustrativaSem açúcar
Torta de abóbora sem açúcar (pumpkin pie)
3 h 40 min · 8 porções · ~230 kcal (est.)
Torta de peraImagem ilustrativaSem açúcar
Torta de pera com amêndoas sem açúcar
1 h 40 min · 8 porções
Figos frescos cortadosImagem ilustrativaSem açúcar
Torta rústica de figo sem açúcar (galette)
1 h 30 min · 6 porções · ~227 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: wrap de frango com tortilha caseiraImagem ilustrativaPara o pós-parto
Wrap de frango com tortilha caseira
45 min · 6 porções · ~280 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: calabacitas a la mexicana com milhoImagem ilustrativaVegetarianas
Abobrinha à mexicana com milho (calabacitas)
25 min · 4 porções · ~173 kcal (est.)
Sopa cremosa com ovo e ervas em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Açorda alentejana leve
25 min · 4 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: almôndegas ao sugo de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Almôndegas ao sugo de forno
50 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Almôndegas assadas com folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Almôndegas turcas de forno com patinho (köfte)
45 min · 5 porções · ~230 kcal (est.)
Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)
Veganas
Arroz com lentilha e cebola dourada (mjadra)
1 h · 6 porções · ~283 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: kichdi de arroz, lentilha e legumesImagem ilustrativaVeganas
Arroz com lentilha e legumes à indiana (kichdi)
35 min · 5 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de arrozImagem ilustrativaVegetarianas
Arroz frito com legumes e ovo
20 min · 3 porções · ~354 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz chaufa de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Arroz frito peruano com frango leve (arroz chaufa)
30 min · 4 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: khao pad, arroz frito tailandês com frangoImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Arroz frito tailandês com frango (khao pad)
20 min · 3 porções · ~488 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: arroz pulao com legumesImagem ilustrativaVeganas
Arroz indiano com legumes (pulao)
45 min · 6 porções · ~281 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: gohan com legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Arroz japonês com legumes (gohan)
35 min · 4 porções · ~214 kcal (est.)
Arroz-doce com canela em pau na tigelaImagem ilustrativaSem açúcar
Arroz-doce leve sem açúcar
45 min · 6 porções · ~173 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de overnight oatsImagem ilustrativaSem açúcar
Aveia de um dia para o outro com banana e iogurte (overnight oats)
5 min · 1 porções · ~338 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de overnight oatsImagem ilustrativaRicas em proteína
Aveia de um dia para o outro rica em proteína (overnight oats)
5 min · 1 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: babaganuche na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Babaganuche na airfryer
35 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Bacalhau com batata, ovos cozidos e azeitonas na travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bacalhau à Gomes de Sá light
50 min · 5 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bacalhau com grão-de-bicoImagem ilustrativaRicas em proteína
Bacalhau com grão-de-bico
9 h · 6 porções · ~378 kcal (est.)
Batata assada recheada e gratinadaImagem ilustrativaNa airfryer
Batata assada recheada com frango na airfryer
55 min · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: aloo gobi na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Batata com couve-flor à indiana na airfryer (aloo gobi)
35 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: papa a la huancaína leveImagem ilustrativaVegetarianas
Batata com molho peruano de queijo e pimentão (papa a la huancaína)
30 min · 4 porções · ~278 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lassi salgado com cominhoImagem ilustrativaVegetarianas
Bebida indiana de iogurte salgada com cominho (lassi)
5 min · 2 porções · ~87 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: berinjela à parmegiana lightImagem ilustrativaVegetarianas
Berinjela à parmegiana light
1 h 5 min · 6 porções · ~209 kcal (est.)
Berinjelas recheadasImagem ilustrativaVeganas
Berinjela recheada turca leve (imam bayıldı)
1 h 5 min · 4 porções · ~128 kcal (est.)
Bife empanado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife à milanesa na airfryer
30 min · 4 porções · ~252 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bife ancho grelhado com saladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Bife ancho grelhado com salada
25 min · 2 porções · ~383 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: onigiri de atum para lancheiraImagem ilustrativaPara a lancheira
Bolinho de arroz japonês com atum para lancheira (onigiri)
30 min · 6 porções · ~143 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tacu tacu leve com ovoImagem ilustrativaVegetarianas
Bolinho peruano de arroz com feijão e ovo (tacu tacu)
20 min · 2 porções · ~321 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: brócolis com alho chinêsImagem ilustrativaVegetarianas
Brócolis com alho chinês
15 min · 4 porções · ~70 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: kongnamul muchim, broto de feijão coreanoImagem ilustrativaVegetarianas
Broto de feijão temperado coreano (kongnamul muchim)
10 min · 4 porções · ~55 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bruschetta de tomate na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Bruschetta de tomate na airfryer
15 min · 4 porções · ~104 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Caldeirada de peixe leve
55 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Caldo claro com verdura em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Caldo verde leve com batata e couve
45 min · 6 porções · ~189 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: caponata de berinjela no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Caponata de berinjela no forno
50 min · 8 porções
Imagem ilustrativa: carne com brócolis chinesa leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne com brócolis chinesa leve
30 min · 4 porções · ~273 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lomo saltado leve com batata assadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Carne salteada peruana com batata assada (lomo saltado)
40 min · 4 porções · ~400 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ceviche de tilápia com limãoImagem ilustrativaVersões leves
Ceviche de tilápia com limão
30 min · 4 porções · ~221 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: charuto de repolho com patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Charuto de repolho com patinho
1 h 30 min · 6 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cheesecake leve de ricota com morangoImagem ilustrativaSem açúcar
Cheesecake leve de ricota com morango
5 h 30 min · 8 porções · ~210 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chili com carne leve de patinhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Chili com carne leve de patinho
45 min · 6 porções · ~241 kcal (est.)
Chili de feijão em tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Chili de feijão vegetariano
50 min · 6 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chimichurri caseiro com azeiteImagem ilustrativaVegetarianas
Chimichurri caseiro com azeite
10 min · 8 porções · ~116 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: compota de pera com canela sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Compota de pera com canela sem açúcar
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Creme de espinafre com cubos de queijoImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de espinafre indiano com ricota (palak)
35 min · 4 porções · ~156 kcal (est.)
Espigas de milho-verde cozidasImagem ilustrativaVegetarianas
Creme de milho andino leve (humita en olla)
35 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: crumble de morango com aveia sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Crumble de morango com aveia sem açúcar
40 min · 6 porções · ~190 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: curry de legumes com leite de cocoImagem ilustrativaVeganas
Curry de legumes com leite de coco
1 h 15 min · 6 porções · ~203 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de curryImagem ilustrativaRicas em proteína
Curry verde de frango leve
35 min · 4 porções · ~262 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: cuscuz marroquino com legumes assadosImagem ilustrativaVeganas
Cuscuz marroquino com legumes assados
1 h 10 min · 5 porções
Imagem ilustrativa: empanadas de forno integrais de carneImagem ilustrativaQue congelam bem
Empanadas de forno integrais de carne
1 h 20 min · 12 porções · ~180 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: enchiladas leves de frango ao fornoImagem ilustrativaVersões leves
Enchiladas leves de frango ao forno
45 min · 4 porções
Ensopado com milho e abóboraImagem ilustrativaRicas em proteína
Ensopado argentino de abóbora e milho (locro)
1 h 30 min · 8 porções · ~336 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guiso de lentejas leve com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Ensopado argentino de lentilha com legumes (guiso de lentejas)
1 h 15 min · 6 porções · ~376 kcal (est.)
Ensopado de carne com cenoura em tigelaImagem ilustrativaVersões leves
Ensopado japonês de carne com batata (nikujaga)
45 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ervilhas com ovos à portuguesaImagem ilustrativaVegetarianas
Ervilhas com ovos à portuguesa
28 min · 4 porções · ~220 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Espaguete de abobrinha à bolonhesa rico em proteína
35 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)
Espetinhos de frango com molho de amendoimImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango com molho de amendoim na airfryer (satay)
35 min · 4 porções · ~291 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: yakitori de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango japonês na airfryer (yakitori)
30 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Espetinho de frango turco na airfryer (şiş)
1 h 30 min · 4 porções · ~259 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: fajitas de frango na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Fajitas de frango na airfryer
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: falafel na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Falafel na airfryer
1 h 15 min · 4 porções · ~279 kcal (est.)
Feijão cozido na panelaImagem ilustrativaVegetarianas
Feijão refogado mexicano sem banha (frijoles refritos)
20 min · 6 porções · ~88 kcal (est.)
Frango ao molho de tomateImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à caçadora leve
50 min · 5 porções · ~363 kcal (est.)
Filé de frango empanado com molho de tomate e queijoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à parmegiana na airfryer
35 min · 4 porções · ~341 kcal (est.)
Coxa de frango assada com ervasImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango à provençal no forno
1 h · 5 porções · ~390 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao alho espanhol leve
25 min · 4 porções · ~246 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango ao curry com iogurte
40 min · 5 porções · ~257 kcal (est.)
Frango picante salteado na frigideiraImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango apimentado coreano com legumes (dakgalbi)
35 min · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado com cebola e sumagre (musakhan)
50 min · 4 porções · ~366 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango assado peruano na airfryer (pollo a la brasa)
1 h 10 min · 4 porções · ~307 kcal (est.)
Pedaços de frango assados e douradosImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango BBQ sem açúcar na airfryer
35 min · 4 porções · ~294 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango com gengibre chinêsImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango com gengibre chinês
25 min · 4 porções · ~242 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bulgogi de frango leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango coreano marinado leve (bulgogi)
30 min · 4 porções · ~290 kcal (est.)
Frango desfiado em molho cremoso na travessaImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango cremoso peruano leve (ají de gallina)
40 min · 6 porções · ~337 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango karaage na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango frito japonês na airfryer (karaage)
35 min · 3 porções · ~319 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango piri-piri na airfryer
1 h 40 min · 4 porções · ~281 kcal (est.)
Frango salteado com folhas de repolhoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango salteado com legumes à chinesa (chop suey)
30 min · 4 porções · ~240 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango senegalês com cebola e limão (yassa)
3 h 10 min · 5 porções · ~392 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad kra pao, frango com manjericãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tailandês com manjericão (pad kra pao)
20 min · 3 porções · ~341 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tandoori na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tandoori na airfryer
2 h 35 min · 4 porções · ~357 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango tikka leve de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango tikka leve de forno
1 h 40 min · 4 porções · ~249 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frango xadrez leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Frango xadrez leve
30 min · 4 porções · ~296 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: frittata de legumes no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Fritada de legumes no forno (frittata)
35 min · 4 porções · ~209 kcal (est.)
Gazpacho em tigela com manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Gazpacho espanhol
15 min · 4 porções · ~139 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: chana masala leveImagem ilustrativaVeganas
Grão-de-bico ao curry indiano leve (chana masala)
1 h 15 min · 6 porções · ~284 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: grão-de-bico com espinafre à sevilhanaImagem ilustrativaVegetarianas
Grão-de-bico com espinafre à sevilhana
9 h 5 min · 4 porções · ~363 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: guacamole caseiro tradicionalImagem ilustrativaVegetarianas
Guacamole caseiro tradicional
10 min · 6 porções · ~70 kcal (est.)
Hambúrguer de frango no pãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Hambúrguer caseiro de frango na airfryer
30 min · 6 porções · ~182 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: homus caseiro leveImagem ilustrativaVersões leves
Homus caseiro leve
1 h 10 min · 8 porções · ~160 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: raita de pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Iogurte indiano com pepino (raita)
10 min · 6 porções · ~34 kcal (est.)
Iogurte com pepino e ervas na tigelaImagem ilustrativaVegetarianas
Iogurte turco com pepino (cacık)
10 min · 4 porções · ~59 kcal (est.)
Kaftas assadas com cebola e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Kafta de frango na airfryer
30 min · 4 porções · ~200 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: lasanha de abobrinha rica em proteínaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lasanha de abobrinha rica em proteína
45 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: legumes salteados chinesesImagem ilustrativaVegetarianas
Legumes salteados chineses
20 min · 4 porções · ~81 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dal de lentilha para marmitaImagem ilustrativaVeganas
Lentilha indiana para marmita (dal)
45 min · 6 porções · ~192 kcal (est.)
Lombo salteado com cebolaImagem ilustrativaRicas em proteína
Lombo japonês com gengibre leve (shogayaki)
20 min · 3 porções · ~312 kcal (est.)
Couve-flor gratinadaImagem ilustrativaVegetarianas
Macarrão com queijo leve com couve-flor (mac and cheese)
35 min · 6 porções · ~274 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: macarrão integral ao pesto de manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Macarrão integral ao pesto de manjericão
20 min · 4 porções · ~368 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de feijãoImagem ilustrativaVegetarianas
Minestrone leve com feijão
45 min · 8 porções · ~118 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pico de gallo, o molho fresco mexicanoImagem ilustrativaVegetarianas
Molho fresco mexicano de tomate (pico de gallo)
10 min · 4 porções · ~23 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tzatziki de iogurte e pepinoImagem ilustrativaVegetarianas
Molho grego de iogurte e pepino (tzatziki)
15 min · 6 porções · ~39 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: moussaka leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Moussaka leve
1 h 30 min · 6 porções · ~263 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: muffin de banana sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Muffin de banana sem açúcar
35 min · 10 porções · ~152 kcal (est.)
Muffins salgados com legumes na gradeImagem ilustrativaRicas em proteína
Muffin salgado de frango e legumes
40 min · 4 porções · ~280 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: nhoque de abóbora fitImagem ilustrativaVersões leves
Nhoque de abóbora fit
1 h · 4 porções · ~303 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tortilla de batata lightImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete espanhola de batata light (tortilla de patatas)
40 min · 6 porções · ~152 kcal (est.)
Omelete enroladaImagem ilustrativaRicas em proteína
Omelete francesa recheada
10 min · 1 porções · ~391 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tamagoyaki leveImagem ilustrativaVegetarianas
Omelete japonesa enrolada leve (tamagoyaki)
15 min · 2 porções · ~162 kcal (est.)
Ovo cremoso em tigela brancaImagem ilustrativaVegetarianas
Ovo coreano no vapor (gyeran jjim)
15 min · 2 porções · ~159 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: huevos rancherosImagem ilustrativaRicas em proteína
Ovos à mexicana com feijão (huevos rancheros)
20 min · 2 porções · ~387 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: menemen, ovos mexidos turcos com tomateImagem ilustrativaVegetarianas
Ovos mexidos turcos com tomate (menemen)
20 min · 2 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shakshuka tunisiana leveImagem ilustrativaVegetarianas
Ovos no molho de tomate à tunisiana (shakshuka)
30 min · 3 porções · ~237 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pad thai leveImagem ilustrativaVersões leves
Pad thai leve
30 min · 3 porções
Imagem ilustrativa: paella de frango e camarão lightImagem ilustrativaRicas em proteína
Paella de frango e camarão light
50 min · 6 porções · ~372 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: panqueca americana leve com iogurteImagem ilustrativaVersões leves
Panqueca americana leve com iogurte
25 min · 4 porções · ~208 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pajeon, panqueca coreana de legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Panqueca coreana de legumes (pajeon)
30 min · 4 porções · ~177 kcal (est.)
Pasta vermelha em tigela com pãoImagem ilustrativaVeganas
Pasta de pimentão assado e nozes (muhammara)
55 min · 8 porções · ~78 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peito de peru assado caseiroImagem ilustrativaRicas em proteína
Peito de peru assado caseiro
1 h 30 min · 8 porções · ~179 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe à portuguesa no forno
50 min · 4 porções · ~292 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe al cartoccio com legumesImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe assado no papel com legumes (al cartoccio)
30 min · 4 porções · ~236 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de peixeImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com limão e orégano à grega
25 min · 4 porções · ~129 kcal (est.)
Peixe temperado assado com limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe com tempero marroquino na airfryer (chermoula)
30 min · 4 porções · ~250 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: peixe no vapor com gengibreImagem ilustrativaRicas em proteína
Peixe no vapor com gengibre
20 min · 2 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: pimentões recheados na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Pimentões recheados na airfryer
40 min · 4 porções · ~288 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: labneh caseiro de iogurte naturalImagem ilustrativaVegetarianas
Queijo cremoso de iogurte caseiro (labneh)
11 h 10 min · 8 porções · ~58 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: quesadilla integral na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Quesadilla integral na airfryer
20 min · 2 porções
Quibes assadosImagem ilustrativaVersões leves
Quibe de forno leve com patinho
1 h 35 min · 8 porções
Imagem ilustrativa: quiche de legumes lightImagem ilustrativaVegetarianas
Quiche de legumes light
1 h 5 min · 8 porções · ~202 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: ratatouille no fornoImagem ilustrativaVegetarianas
Ratatouille no forno
1 h 20 min · 6 porções · ~98 kcal (est.)
Legumes assados em camadasImagem ilustrativaVegetarianas
Refogado espanhol de legumes (pisto manchego)
45 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: risoto de cogumelos lightImagem ilustrativaVersões leves
Risoto de cogumelos light
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: rolinho primavera assado na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Rolinho primavera assado na airfryer
40 min · 5 porções · ~240 kcal (est.)
Rolinhos de papel de arroz recheadosImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Rolinho vietnamita de papel de arroz (gỏi cuốn)
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: salada caprese leveImagem ilustrativaVegetarianas
Salada caprese leve
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada cobb leve com frango grelhadoImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Cobb leve com frango grelhado
25 min · 2 porções · ~380 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada criolla argentinaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada criolla argentina
15 min · 6 porções · ~60 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico árabeImagem ilustrativaVeganas
Salada de grão-de-bico árabe
1 h · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada de grão-de-bico com atum
8 h 55 min · 4 porções · ~325 kcal (est.)
Grãos de milho cozidosImagem ilustrativaVegetarianas
Salada de milho mexicana leve (esquites)
20 min · 4 porções · ~167 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: coleslaw leve com iogurteImagem ilustrativaVegetarianas
Salada de repolho leve com iogurte (coleslaw)
15 min · 6 porções · ~43 kcal (est.)
Salada fatuche com pão sírio torradoImagem ilustrativaVeganas
Salada fatuche com pão torrado no forno
20 min · 4 porções · ~121 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada gregaImagem ilustrativaVegetarianas
Salada grega
10 min · 4 porções · ~176 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sunomono de pepino sem açúcarImagem ilustrativaVegetarianas
Salada japonesa de pepino sem açúcar (sunomono)
20 min · 2 porções · ~36 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada marroquina de cenoura com cominhoImagem ilustrativaVeganas
Salada marroquina de cenoura com cominho
20 min · 4 porções · ~74 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada mista espanholaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada mista espanhola
15 min · 4 porções · ~264 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: salada de grão-de-bico com atumImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada niçoise leve
30 min · 4 porções · ~286 kcal (est.)
Salada de mamão verdeImagem ilustrativaVegetarianas
Salada tailandesa de mamão verde (som tam)
20 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: çoban salatası, salada turca do pastorImagem ilustrativaVeganas
Salada turca do pastor (çoban salatası)
15 min · 4 porções · ~62 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: gỏi gà, salada de frango vietnamitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada vietnamita de frango (gỏi gà)
30 min · 4 porções · ~253 kcal (est.)
Salada com cubos de maçã e folhasImagem ilustrativaRicas em proteína
Salada Waldorf com frango e iogurte
20 min · 4 porções · ~342 kcal (est.)
Posta de salmão glaceadaImagem ilustrativaRicas em proteína
Salmão teriyaki leve na airfryer
20 min · 2 porções · ~310 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bánh mì leve com frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Sanduíche vietnamita leve de frango na airfryer (bánh mì)
30 min · 4 porções · ~330 kcal (est.)
Sardinhas frescas com sal grosso e limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sardinha assada na airfryer
25 min · 4 porções · ~261 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: shawarma de frango de fornoImagem ilustrativaRicas em proteína
Shawarma de frango de forno
1 h 45 min · 5 porções · ~310 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de cebola francesa leveImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de cebola francesa leve
1 h 5 min · 4 porções · ~230 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de grão-de-bico com espinafreImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de grão-de-bico com espinafre
1 h 10 min · 6 porções · ~253 kcal (est.)
Sopa de lentilha vermelha com salsinhaImagem ilustrativaVeganas
Sopa de lentilha turca (mercimek çorbası)
45 min · 6 porções · ~211 kcal (est.)
Imagem ilustrativa de milhoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de milho chinesa com frango
30 min · 4 porções · ~254 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: sopa de missô com tofu e legumesImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de missô com tofu e legumes
20 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: sopa de tomate caseira com manjericãoImagem ilustrativaVegetarianas
Sopa de tomate caseira com manjericão
20 min · 4 porções · ~80 kcal (est.)
Sopa vermelha com tiras de tortilhaImagem ilustrativaVersões leves
Sopa de tortilla leve com frango
40 min · 4 porções
Sopa clara com pedaços de frango em tigelaImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa grega de frango com limão (avgolemono)
50 min · 4 porções · ~257 kcal (est.)
Sopa de grão-de-bico com limãoImagem ilustrativaRicas em proteína
Sopa harira leve com frango e grão-de-bico
1 h 10 min · 6 porções · ~272 kcal (est.)
Sopa cremosa de coco com frangoImagem ilustrativaVersões leves
Sopa tailandesa de frango com leite de coco (tom kha)
30 min · 4 porções · ~218 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: phở de frango leveImagem ilustrativaVersões leves
Sopa vietnamita de frango com macarrão de arroz (phở)
50 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: sorbet de abacaxi com hortelãImagem ilustrativaSem açúcar
Sorbet de abacaxi com hortelã
15 min · 4 porções · ~95 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: souvlaki de frango na airfryerImagem ilustrativaRicas em proteína
Souvlaki de frango na airfryer
1 h · 4 porções · ~275 kcal (est.)
Tabule de salsinha com limãoImagem ilustrativaVeganas
Tabule libanês leve
30 min · 4 porções
Tacos de frangoImagem ilustrativaVersões leves
Tacos de frango com tortilha integral
30 min · 4 porções
Imagem ilustrativa de frangoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tajine de frango marroquino com limão e azeitona
1 h 5 min · 5 porções · ~393 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: bibimbap leveImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela coreana de arroz com legumes e ovo (bibimbap)
40 min · 4 porções · ~443 kcal (est.)
Tigela de arroz com cobertura de frango e ovoImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela japonesa de arroz com frango e ovo (oyakodon)
20 min · 2 porções · ~439 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: burrito bowl de frango para marmitaImagem ilustrativaRicas em proteína
Tigela mexicana de frango para marmita (burrito bowl)
40 min · 4 porções · ~411 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: dubu jorim, tofu coreano na airfryerImagem ilustrativaVegetarianas
Tofu coreano na airfryer (dubu jorim)
25 min · 3 porções · ~117 kcal (est.)
Causa de batata montada em camadasImagem ilustrativaRicas em proteína
Torre peruana de batata com frango (causa limeña)
1 h · 4 porções · ~385 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: torta de maçã integral sem açúcarImagem ilustrativaSem açúcar
Torta de maçã integral sem açúcar
1 h 25 min · 8 porções · ~212 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: tostadas de frango na airfryerImagem ilustrativaNa airfryer
Tostadas de frango na airfryer
25 min · 4 porções
Imagem ilustrativa: vagem ao tomate à gregaImagem ilustrativaVegetarianas
Vagem ao tomate à grega
55 min · 4 porções · ~157 kcal (est.)
Imagem ilustrativa: wrap caesar de frango leveImagem ilustrativaPara a rotina corrida
Wrap Caesar de frango leve
20 min · 2 porções
Imagem ilustrativa: yakisoba de legumes leveImagem ilustrativaVegetarianas
Yakisoba de legumes leve
30 min · 4 porções · ~323 kcal (est.)

Calorias e macros por porção são estimativas pela TACO. Conteúdo informativo, não substitui consulta com profissional de saúde. Se a relação com a comida estiver difícil, procure ajuda profissional; em crise emocional, ligue 188 (CVV).